7 Alternativen zum Kreuzheben
Warum schmerzt mein Rücken beim Kreuzheben?
Kreuzheben ist eine hervorragende Ganzkörperübung. Allerdings hat Kreuzheben auch einige Nachteile. Viele Menschen stellen fest, dass Kreuzheben bestimmte Körperpartien, beispielsweise den unteren Rücken, überlasten kann.
Beim Kreuzheben kann es zu Reizungen im unteren Rückenbereich kommen, da diese Übung viel Druck auf die Lendenwirbelsäule ausübt.
Wenn keine Vorverletzung vorliegt, ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen beim Kreuzheben eine falsche Ausführung. Man mag es kaum glauben, aber selbst erfahrene Kraftsportler bekommen Schmerzen im unteren Rücken, wenn sie nicht auf ihre Technik achten. Der untere Rücken sollte nicht belastet werden; er ist nicht für diese schwere Arbeit ausgelegt. Die größeren Muskelgruppen im Körper, wie Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, sollten den Großteil der Last tragen.
Wie kann man Rückenschmerzen beim Kreuzheben vorbeugen?
Vermeiden Sie es, beim Kreuzheben den Rücken zu runden. Dies ist der häufigste Fehler, der zu Beschwerden führen kann. Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule während der gesamten Übung in einer neutralen Position zu halten.
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, die Belastung des Rückens beim Kreuzheben zu vermeiden, oder Sie erholen sich gerade von einer Verletzung im unteren Rückenbereich. Aus diesem Grund haben wir eine Liste mit alternativen Übungen zusammengestellt, die Sie durchführen können, falls Kreuzheben bei Ihnen zu Beschwerden oder Verspannungen führt. Wenn Sie nicht genau wissen, welche Alternativen es gibt, finden Sie unten verlinkte Artikel, in denen die Übungen erklärt werden.
Welche Alternativen gibt es zum Kreuzheben?
Einbeiniges Kurzhantel-Kreuzheben
Finden Sie bei der Durchführung dieser Übungen heraus, welche am besten zu Ihnen und Ihren Fitnesszielen passen.