Schnelles Bauchmuskeltraining für zu Hause
Schnelles Bauchmuskeltraining für zu Hause
Wiederholen Sie jede Übung 3 Mal für jeweils 45 Sekunden!
Fahrrad-Crunch
So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie die Schulterblätter von der Matte ab, heben Sie die Beine an, sodass die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, und richten Sie Ihren Blick auf die Oberschenkel. Halten Sie den Nacken entspannt. Das ist Ihre Ausgangsposition. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drehen Sie den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies, während Sie das rechte Bein strecken und es so nah wie möglich an den Boden absenken, ohne es auf der Matte abzulegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Seitliche Hüftbrücke
So geht's: Legen Sie sich auf die rechte Seite, den linken Fuß auf den rechten, den rechten Unterarm auf die Matte, den Ellbogen unter der Schulter. Ihre Handfläche liegt flach auf der Matte, die Finger sind gespreizt, die linke Hand ruht auf der Hüfte. Spannen Sie die schrägen Bauchmuskeln an und heben Sie die Hüfte an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Halten Sie die Position kurz für einen Atemzug und senken Sie sich dann wieder ab. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie 10 Wiederholungen auf der rechten Seite durch, wechseln Sie dann zur linken Seite und wiederholen Sie auch dort 10 Mal. Fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Umgekehrter Crunch
So geht's: Beginne in der Plank-Position. Halte die Hüfte gerade und berühre mit der rechten Hand die linke Schulter. Setze die Handfläche anschließend wieder auf den Boden. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung. Führe insgesamt 10 Wiederholungen durch. Fahre mit der nächsten Übung fort.
Unterschenkel
Beginnen Sie mit den Beinen im 90-Grad-Winkel direkt über dem Kopf. Senken Sie die Beine langsam um etwa zehn bis zwölf Zentimeter ab, sodass sie noch leicht in der Luft schweben, und halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition (90-Grad-Winkel) zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Knirschen
Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Boden. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Arme vor der Brust verschränkt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie ein. Atmen Sie aus und heben Sie den Oberkörper an, wobei Kopf und Nacken entspannt bleiben. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Sitzende Drehung
--
Die Informationen in diesem Artikel stammen aus dieser zuverlässigen Quelle.