Fettverbrennungsübungen für zu Hause
Fettverbrennungsübungen für zu Hause
Cardiotraining ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten und dabei Gewicht zu verlieren. Sie können ein effektives Cardiotraining auch zu Hause durchführen, selbst wenn Sie nicht viel Platz oder Geräte zur Verfügung haben.
Ausdauertraining ist wichtig, weil es den Körper mit mehr Sauerstoff versorgt .
Ihr Herz arbeitet stärker und pumpt das Blut schneller durch Ihren Körper. Einer der Vorteile dieser verbesserten Durchblutung ist die bessere Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln. Eine höhere Sauerstoffzufuhr trägt zu einer besseren Körperfunktion bei. (Meritage Medical, 2022)
Burpees
Burpees sind ein extrem effektives Cardiotraining in kurzer Zeit. Man benötigt nicht viel Equipment oder Platz, daher eignen sie sich hervorragend für ein Cardiotraining zu Hause.
Für einen Burpee wechseln Sie zwischen der Plank-Position und einem Sprung nach vorn. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände flach auf dem Boden liegen und Ihr Rücken gerade ist. In nur 10 Minuten können Sie über 100 Kalorien verbrennen. Wir empfehlen, langsam zu beginnen und die Dauer allmählich auf 10 Minuten oder mehr zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. (Meritage Medical, 2022)
Seilspringen
Seilspringen gilt als eines der besten Herz-Kreislauf-Trainings und wird von vielen Sportlern als Ergänzung zum Training genutzt. Man kann es fast überall mit einem einfachen Springseil machen, das man in vielen Geschäften kaufen kann. Deshalb ist es ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training für zu Hause. Schon 20 Minuten Seilspringen verbrennen etwa 220 Kalorien. (Meritage Medical, 2022)
Hampelmänner
Ähnlich wie Burpees verbrennen auch Hampelmänner in 10 Minuten rund 100 Kalorien. Sie lassen sich leicht in ein Zirkeltraining integrieren, das auch andere Übungen dieser Seite wie Burpees, Seilspringen und Kniebeugensprünge beinhaltet. Hampelmänner können ohne Geräte überall und jederzeit durchgeführt werden. (Meritage Medical, 2022)
Jump Squats
Eine weitere hervorragende Cardio-Übung, die Sie allein oder im Rahmen eines Cardio-Zirkeltrainings durchführen können, sind Kniebeugensprünge. Wie der Name schon sagt, beginnen Sie in der Hocke, springen dann so hoch wie möglich und landen anschließend wieder in der Hocke. Die Übung ist sehr belastend, insbesondere für die Knie. Daher ist Vorsicht geboten, wenn Sie Anfänger sind oder eine Knieverletzung haben. (Meritage Medical, 2022)
Kickboxen
Lust auf ein intensives Cardio-Training? Dann probier Kickboxen – das beste Cardio-Workout für zu Hause. Kickboxen kombiniert Elemente aus Karate und Boxen und ist hervorragend geeignet, um sowohl die Ausdauer als auch die Kraft zu trainieren. Du kannst Hilfsmittel wie einen Boxsack und ein Trainingsvideo verwenden oder, falls du bereits etwas Erfahrung hast, auch alleine trainieren. Neben dem Kalorienverbrauch von rund 100 Kalorien pro 10 Minuten Training baust du auch Stress und Aggressionen ab. (Meritage Medical, 2022)
Tanzen
Lust auf ein unterhaltsames Cardio-Training zu Hause? Dann leg Musik auf und tanze! Alles, was deinen Puls beschleunigt, trainiert dein Herz-Kreislauf-System, und bestimmte Tanzbewegungen helfen sogar beim Muskelaufbau. Wenn du lieber ein strukturierteres Training bevorzugst, findest du kostenlose Tanzvideos zum Anschauen: von Lateinamerikanische Tänze Zu Ballett-Körperformung Zu Hip Hop . (Meritage Medical, 2022)
Treppenlaufen
Treppenlaufen ist ein weiteres effektives Cardio-Training für zu Hause, sofern sich Treppen in der Nähe befinden. Treppenläufe stärken die Beinmuskulatur und bringen den Puls in Schwung. Steigern Sie Ihre Intensität mit kurzen Intervallen, indem Sie zwischen normalem Treppenlaufen und Seitwärtslaufen abwechseln, um auch nach dem Training noch Kalorien zu verbrennen. (Meritage Medical, 2022)
Joggen auf der Stelle
Man muss nicht nach draußen gehen oder aufs Laufband, um von den Vorteilen des Laufens zu profitieren; einfaches Joggen auf der Stelle zu Hause bietet viele der gleichen Vorteile. Natürlich kann es auf Dauer langweilig werden, auf der Stelle zu laufen. Deshalb kombinieren die meisten Menschen das Joggen auf der Stelle mit anderen Übungen wie Burpees, Seilspringen oder Krafttraining für ein komplettes Workout. (Meritage Medical, 2022)
Es ist Zeit, aktiv zu werden. Probieren Sie diese Cardio-Übungen für zu Hause aus, um schnell Fett zu verbrennen, und teilen Sie uns Ihre Meinung mit!