Ganzkörpertraining
Die Vorteile von Ganzkörpertraining
Ich meine, du denkst wahrscheinlich, es ist gut für den ganzen Körper, richtig? Ein Ganzkörpertraining trainiert nicht nur eine bestimmte Muskelgruppe, sondern konzentriert sich auf die allgemeine Gesundheit und die körperliche Verfassung. Wenn du Muskeln aufbauen willst, sind Ganzkörpertrainings ideal.
Für wen sind unsere Ganzkörper-Workouts geeignet?
Wenn Sie abnehmen möchten, sind Ganzkörpertrainings die Lösung. Sie helfen Ihnen, Muskelmasse zu erhalten, was Ihnen zugutekommt. Außerdem bauen Sie durch diese Trainingseinheiten deutlich an Kraft auf.
Das Workout
Kreuzheben
- Gehen Sie in die Hocke und greifen Sie eine Langhantel mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Händen.
- Brust raus, Schultern zurückziehen und geradeaus schauen beim Anheben der Hantelstange.
- Konzentriere dich darauf, dein Gewicht wieder auf die Fersen zu verlagern und die Hantelstange so nah wie möglich an deinem Körper zu halten.
- Bis auf Oberschenkelhöhe anheben, kurz innehalten, dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren (Men's Health, 2020).
Kettlebell Swings
- Stelle eine Kettlebell ein paar Meter vor dich.
- Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie, lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff.
- Halten Sie den Rücken gerade, spannen Sie Ihre Latissimusmuskeln an, um das Gewicht zwischen Ihre Beine zu ziehen (achten Sie darauf, wie tief Sie schwingen), schieben Sie dann Ihre Hüfte nach vorne und ziehen Sie die Kettlebell explosiv bis auf Schulterhöhe hoch, wobei Ihre Arme gerade vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung ohne Pausen. (Men's Health, 2020)
Kurzhantel-Thruster
- Halten Sie zwei Kurzhanteln an den Griffen, sodass die Rückseite des Gewichts oberhalb Ihrer Schulter liegt.
- Beugen Sie die Knie leicht und gehen Sie in die Hocke, wobei Ihre Beine in einer Linie mit Ihren Schultern bleiben.
- Drücken Sie sich mit den Beinen ab und strecken Sie sie, während Sie gleichzeitig die Arme ausstrecken, um die Hanteln über den Kopf zu heben.
- In die Hocke gehen und wiederholen. (Men's Health, 2020)
Burpees
- Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
- Von dort aus strecken Sie die Füße so weit wie möglich nach hinten aus, während Sie die Arme gestreckt halten.
- Sobald deine Füße den Boden berühren, springe mit ihnen zurück zu deinen Händen und springe dann in die Luft.
- Lande und gehe sofort in die Hocke, um die nächste Wiederholung zu beginnen (Men's Health, 2020).
Renegade Row
- Begeben Sie sich in die Liegestützposition, wobei Ihre Hände die Griffe zweier Kurzhanteln umfassen.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie die rechte Kurzhantel bis zu Ihrem Bauch hoch, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hantel, um eine Wiederholung abzuschließen. (Men's Health, 2020)
Bärenkriechen
- Nehmen Sie die Liegestützposition ein, wobei Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und direkt unter Ihren Hüften positioniert sind. Ihre Knie sollten angehoben sein.
- Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht nach oben oder rund wird. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie sich in den Bauch boxen wollten. Halten Sie diese Anspannung die ganze Zeit. Das ist Ihre Ausgangsposition.
- Machen Sie mit der rechten Hand und dem linken Fuß ein paar Zentimeter nach vorn. Halten Sie kurz inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. (Men's Health, 2020)