Wie man im Fitnessstudio produktiv ist
Trainingsproduktivität
Viele von uns haben einen vollen Terminkalender mit Arbeit, Studium und Sozialleben. Ob Sport nun ein fester Bestandteil des Tages ist oder das, worauf man sich am meisten freut – manchmal vergessen wir, wie wichtig es ist, konzentriert zu bleiben. Dein Training, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, sollte so effektiv wie möglich sein. Es sollte nicht der Teil deines Tages sein, in dem du Dinge aufschiebst.
Wer kennt sie nicht, diese Tage, an denen man das Gefühl hat, das gesamte Training gerockt zu haben? Mit diesen Tipps machst du jedes Training zu deinem besten, bleibst fokussiert und produktiv.
1. Ablenkungen vermeiden
Schalte dein Handy aus! Oder zumindest den „Nicht stören“-Modus. Smartphones und Smartwatches können dich enorm ablenken und deine Trainingsleistung beeinträchtigen. Vermeide SMS, Anrufe, TikTok und Snapchat!
2. Vermeiden Sie die Stoßzeiten oder trainieren Sie zu Hause
Versuchen Sie, außerhalb der Stoßzeiten ins Fitnessstudio zu gehen, um Menschenmassen zu vermeiden und Wartezeiten an den Geräten zu umgehen. Oder investieren Sie in ein Heim-Fitnessstudio, um Wartezeiten zu vermeiden.
3. Wissen, wohin man gehen soll
Bereite dich vor! Überlege dir im Voraus, welches Training du absolvieren möchtest, und wenn du dort bist, schau dir die Gegebenheiten genau an und zieh es durch.
4. Laden Sie eine App herunter
Du weißt nicht genau, was du im Fitnessstudio machen sollst? Spare Zeit, indem du eine Fitness-App nutzt, um einen Trainingsplan zu erstellen.
5. Musik hören
Studien belegen, dass Musik beim Training die Leistung steigern und zu mehr Ausdauer, Effektivität, Schnelligkeit und Kraft beitragen kann. Profi-Tipp: Speichern Sie einen richtig mitreißenden Song in Ihrer Playlist, der Sie in besonders anstrengenden Trainingsphasen zusätzlich motiviert.
6. Ausreichend trinken
Wasser spendet nicht nur Flüssigkeit, sondern bekämpft auch Müdigkeit. Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training etwa 500 bis 600 ml Wasser. Trinken Sie während des Trainings etwa alle 20 Minuten 200 bis 300 ml.
7. Plane deine Pausen richtig.
Behalte die Zeit zwischen den Intervallen oder Sätzen im Auge. Aus 60 Sekunden Erholung können schnell drei oder vier Minuten werden, wenn du nicht aufpasst. Nutze am besten einen Timer auf deinem Smartphone oder eine Intervall-App, um die Pausen gleichmäßig zu halten.
8. Belegen Sie einen Kurs
Die Anmeldung zu einem Kurs – egal ob Spinning, Yoga oder eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining – kann für Abwechslung sorgen und Sie zu neuen Höchstleistungen anspornen.
9. Wähle einen Partner
Freunde können dich dazu motivieren, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen! Außerdem macht es das Training unterhaltsamer und motivierender. Dasselbe gilt für Paare.
10. Versuchen Sie es mit einem Personal Trainer
Ein Personal Trainer lässt dich nicht nachlässig werden. Er sorgt dafür, dass du dich voll auf das Training konzentrierst, lässt keine Ablenkungen zu, korrigiert deine Fehler und erstellt einen optimalen Trainingsplan für dich. Die Investition in einen Personal Trainer ist eine Investition in dich selbst.
Was sollte man nach dem Training tun?
Essen, trinken, dehnen und duschen. Nach dem Training ist es wichtig, die richtige Nahrung zu sich zu nehmen, am besten etwas mit viel Eiweiß. Trinken Sie Wasser und Elektrolyte, besonders wenn Sie stark geschwitzt haben. Dehnen Sie sich mindestens fünf Minuten lang, um anfänglichem Muskelkater vorzubeugen. Duschen und wechseln Sie anschließend sofort Ihre Kleidung, da verschwitzte Kleidung die Haut reizen kann, wenn sie zu lange getragen wird. (Active Article, 2022)