Wie man sich zum Training motiviert hält
Motivation für das Training
Mit dem Wechsel der Jahreszeiten und den sinkenden Temperaturen fehlt vielen von uns die Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen! In diesem Artikel geben wir euch ein paar Tipps und Tricks, wie ihr euch trotzdem zum Sport motivieren könnt!
Es ist so wichtig, das Fitnessstudio zur Routine zu machen, anstatt es zu einem großen Ereignis werden zu lassen. Täglich aktiv zu sein, sollte so selbstverständlich sein wie Zähneputzen am Morgen ... ganz einfach, es gehört einfach zum Tagesablauf dazu.
Ziele setzen
Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele. Warum? Weil nichts motivierender ist, als diese Ziele zu erreichen. Und wenn Sie sich dann neue Ziele setzen, ist die Wahrscheinlichkeit zehnmal höher, dass Sie auch diese erreichen!
Wenn Sie beispielsweise längere Zeit nicht aktiv waren, könnte ein kurzfristiges Ziel so einfach sein wie ein Spaziergang in der Pause. Das wären immerhin 70 Minuten Gehen pro Woche. Anschließend können Sie dieses Ziel auf einen 20-minütigen Spaziergang oder 10-minütiges Joggen steigern. (Mayo Clinic, 2022)
Gestalte es unterhaltsam!
Finde und plane Workouts, die dir Spaß machen. Wenn du keine Lust mehr aufs Fitnessstudio hast, probiere doch mal eine Aktivität aus, die dir Spaß macht, um Abwechslung zu schaffen. Wenn du zu Hause trainierst, suche online nach Videos von verschiedenen Fitnesskursen wie Yoga, hochintensivem Intervalltraining oder Kickboxen.
Denken Sie daran: Sport muss nicht langweilig sein, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Fitnessprogramm durchhalten, ist höher, wenn Sie Spaß daran haben. (Mayo Clinic, 2022)
Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Zeit für Sport zu finden, suchen Sie nicht nach Ausreden. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten genauso fest ein wie jede andere wichtige Aktivität.
Sie können auch über den Tag verteilt körperliche Aktivität einbauen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder parken Sie etwas weiter vom Geschäft entfernt. Gehen Sie am Spielfeldrand auf und ab, während Sie den Kindern beim Sport zusehen. Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Arbeitspause. (Mayo Clinic, 2022)
Schließen Sie sich mit Freunden, Familie und/oder Kollegen zusammen
Sie sind nicht allein. Laden Sie Freunde, Familie und/oder Kollegen ein, Sie beim Sport oder Spazierengehen zu begleiten. Trainieren Sie mit Ihrem Partner oder anderen Angehörigen. Spielen Sie Fußball mit Ihren Kindern. Organisieren Sie eine Gruppe von Nachbarn, um gemeinsam Fitnesskurse in einem Fitnessstudio zu besuchen oder virtuell per Video zu trainieren. (Mayo Clinic, 2022)
Belohne dich selbst
Nehmen Sie sich nach jeder Trainingseinheit ein paar Minuten Zeit, um die positiven Gefühle zu genießen, die Ihnen das Training vermittelt (Serotonin). Diese Art der inneren Belohnung kann Ihnen helfen, regelmäßig Sport zu treiben. (Mayo Clinic, 2022)
Seien Sie flexibel
Wenn du keine Zeit zum Trainieren hast oder dich einfach nicht danach fühlst, nimm dir ein oder zwei Tage frei. Sei nachsichtig mit dir, wenn du eine Pause brauchst. Wichtig ist, dass du so schnell wie möglich wieder in deinen Trainingsplan zurückfindest.
Jetzt, wo Sie Ihre Begeisterung wiedergefunden haben, legen Sie los! Setzen Sie sich Ziele, gestalten Sie das Training abwechslungsreich und loben Sie sich zwischendurch. Denken Sie daran: Bewegung ist wichtig fürs Leben. (Mayo Clinic, 2022)