Die Vor- und Nachteile von Pre-Workout-Supplementen
Viele von uns kennen das: An manchen Tagen fühlen wir uns beim Training einfach energielos. Ein Pre-Workout-Produkt kann da oft den nötigen Energieschub geben und so für ein fokussierteres und produktiveres Training sorgen. Im Anschluss solltest du natürlich unbedingt eine proteinreiche Mahlzeit zu dir nehmen.
Heutzutage sind Pre-Workout-Supplemente häufig als Pulver, Tabletten oder Fertiggetränke (in Dosen oder Flaschen) erhältlich. Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel bietet eine riesige Auswahl.
Die Vor- und Nachteile von Pre-Workout-Supplementen
PRO: Sie könnten sich energiegeladener und wacher fühlen.
Viele Pre-Workout-Mixe enthalten viel Koffein, um Ihnen einen kleinen Energieschub zu geben. „Koffein steigert nachweislich die Energie, da es das Nervensystem stimuliert. Dadurch fühlt sich das Training weniger anstrengend an und Sie fühlen sich spritziger“, sagt Matthew Kadey, RD, staatlich anerkannter Ernährungsberater aus Ontario und Autor von „Rocket Fuel“. Aber denken Sie daran: Zu viel Koffein ist ungesund! (Daily Burn, 2022)
Nachteil: Das Getränk kann Nervosität verursachen.
Vergiss das schnelle Durchziehen deines Workouts. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Herz würde Ihnen aus der Brust springen, sollten Sie vorsichtig sein. „Manche Menschen reagieren empfindlich auf Stimulanzien“, sagt Kadey. Am besten probiert man es einfach aus. Besonders vorsichtig sollte man bei Getränken sein, die neben Koffein ein weiteres Stimulans wie Guarin enthalten. (Daily Burn, 2022)
PRO: Sie können Ihre Kraft steigern und Ihnen helfen, diese länger aufrechtzuerhalten.
Einige Pre-Workout-Supplemente enthalten Kreatin, das die Kraft steigern und die Trainingsergebnisse , insbesondere bei Ausdauerübungen, verbessern kann. Obwohl es zunächst nur für Bodybuilder interessant klingt, hat sich gezeigt, dass Kreatin auch die Leistung von Ausdauersportlern steigert. Es hilft ihnen, ihre maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen, indem es die Ermüdung möglicherweise verzögert. ( Daily Burn, 2022)
Nachteil: Man weiß nicht, was man bekommt.
„Für die Durchschnittsbevölkerung könnte der zusätzliche Zucker besorgniserregend sein.“
Manchmal findet man auf Produktetiketten ein Symbol, das auf eine Zertifizierung durch eine unabhängige Stelle wie die NSF (National Science Foundation) hinweist. Normalerweise unterliegen diese Nahrungsergänzungsmittel jedoch keiner staatlichen Regulierung und müssen keine strengen Richtlinien hinsichtlich ihrer Inhaltsstoffe erfüllen. (Daily Burn, 2022)
PRO: Sie können dazu beitragen, dass Ihre Muskeln mehr Sauerstoff erhalten.
Achten Sie auf den Begriff „Stickstoffmonoxid“ auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels. Dieser Inhaltsstoff Dies kann Ihnen helfen, ein anstrengendes Training durchzuhalten, wahrscheinlich durch die Erweiterung der Blutgefäße, wodurch Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt werden und Sie so Ihre Höchstleistung erbringen können. (Daily Burn, 2022)
Nachteil: Sie könnten an Gewicht zunehmen.
Ein Teil des Energieschubs in diesen Pre-Workout-Mixen stammt aus einem hohen Zuckergehalt . „Der Zucker ist für Spitzensportler vorteilhaft und notwendig, aber für den Durchschnittsmenschen kann der zusätzliche Zucker bedenklich sein.“ Man sollte nicht zu viel Zucker zu sich nehmen, insbesondere nicht in einer Diätphase. (Daily Burn, 2022)
PRO: Sie können den Muskelabbau reduzieren.
Ein weiterer häufiger Bestandteil von Pre-Workout-Drinks: Aminosäuren. Einige Forschungsergebnisse Studien haben gezeigt, dass diese Proteinverbindungen den Muskelabbau während des Trainings verringern können, sodass man sich nach einer intensiven Trainingseinheit schneller erholt. Auch Getränke mit Sauerkirschsaft können den Muskeln zugutekommen, indem sie Muskelkater lindern. (Daily Burn, 2022)