Wann ist die beste Tageszeit für ein Workout?
Bei einem vollen Terminkalender ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt für unser Training zu finden. Wir wollen einen Zeitpunkt, der optimal für unseren Körper ist. Auch bei einem stressigen Alltag ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen – zum Beispiel mit einem Workout im Fitnessstudio zu Hause. Lies hier in unserem Blog, wie wichtig Sport für deine mentale Gesundheit und Produktivität ist.
Finden wir es also heraus: Wann ist die beste Tageszeit für Sport?
Morgens trainieren
Zunächst einmal hast du dein Workout schon hinter dir, bevor dein Tag überhaupt richtig beginnt. Das bedeutet, du startest mit Endorphinen und dem guten Gefühl in den Tag, etwas geschafft zu haben, was andere den ganzen Tag nicht schaffen. Und das stärkt dein Selbstbewusstsein enorm.
Außerdem müssen Sie sich keine Gedanken mehr darüber machen, am späten Nachmittag oder Abend zu trainieren. Das ist eine echte Erleichterung und lässt Ihnen Zeit zum Kochen, für Treffen mit Freunden und einfach zum Entspannen.
Studien zeigen, dass wer morgens aktiv ist, mit größerer Wahrscheinlichkeit auch den ganzen Tag über aktiv bleibt. Sport am Abend kann hingegen den Schlafrhythmus stören und das Aufwachen am Morgen erschweren.
Ein weiteres Argument für ein morgendliches Training ist, dass man auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen kann. Trainierende können dabei bis zu … verbrennen.
Training am Nachmittag oder Abend
Auch wenn der Morgen als ideale Zeit für ein Workout erscheint, bietet Sport am Nachmittag oder nach Feierabend nachweislich Vorteile. Wer abends trainiert, kann morgens etwas länger schlafen. Aber es gibt noch weitere Pluspunkte!
EinsZwischen 14 und 18 Uhr ist Ihre Körpertemperatur am höchsten. Das bedeutet, dass Sie in diesem Zeitraum trainieren sollten, wenn Ihr Körper am leistungsfähigsten ist, was ihn möglicherweise zur effektivsten Tageszeit für ein Workout macht.
Darüber hinaus ist die Sauerstoffaufnahme abends schneller, was bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen langsamer und effektiver nutzen als morgens.
Am Nachmittag und Abend, Ihr Reaktionszeit Der Puls ist am höchsten, was für Übungen wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Schnelligkeitstraining auf dem Laufband wichtig ist. Am späten Nachmittag sind außerdem Puls und Blutdruck am niedrigsten, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt und die Leistungsfähigkeit gesteigert wird.
Während manche davor warnen, dass nächtliches Training den Schlaf stören kann, Studie Es wurde sogar festgestellt, dass diejenigen, die abends Gewichte hoben, eine bessere Schlafqualität hatten und länger schliefen als diejenigen, die das gleiche Training morgens absolvierten.
Das Urteil
Welcher Zeitpunkt ist also der beste? Auch wenn die wissenschaftlichen Erkenntnisse und Studien widersprüchlich erscheinen, ist eines klar: Sport ist wichtig, egal zu welcher Tageszeit man ihn treibt.
Entscheidend ist, dass Sie eine Tageszeit finden, die Ihnen passt und in Ihren Zeitplan integrierbar ist, und diese dann auch einhalten. Indem Sie Ihr Trainingsprogramm jeden Tag zur gleichen Zeit absolvieren, können Sie größere Trainingserfolge erzielen. Und ist das nicht das Wichtigste?