Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, welche Kreuzhebe-Variante am besten für Sie geeignet ist.

Kreuzheben gilt als eine der besten Übungen für Ganzkörperkraft. Aber lohnt es sich wirklich? Wenn wir an Kreuzheben denken, denken viele sofort an die beliebteste Variante, das konventionelle Kreuzheben. Aber haben Sie sich jemals gefragt, welche Variante die beste für Ihren Körper ist? Welche trainiert Ihre Gesäßmuskulatur? Oder welche Ihren Rücken?

Dieser Artikel erklärt Ihnen die drei wichtigsten Arten des Kreuzhebens, die Gemeinsamkeiten und Unterschiede dieser Varianten und welche Kreuzhebeform am besten für Sie geeignet ist.

Welche Arten von Kreuzheben gibt es?

Das konventionelle Kreuzheben ist die gängigste Form des Kreuzhebens. Diese Variante trainiert den gesamten Körper, wobei der Fokus hauptsächlich auf dem unteren Rücken liegt. Das konventionelle Kreuzheben bietet den größten Bewegungsradius aller Kreuzhebevarianten und beansprucht die Muskulatur daher am stärksten.

Als Nächstes kommt das Sumo-Kreuzheben . Diese Variante zeichnet sich durch einen breiteren Stand als das konventionelle Kreuzheben aus. Die Hände befinden sich innerhalb der Knie, und die Ausführung ähnelt eher einer Kniebeuge. Diese Variante des Kreuzhebens belastet den unteren Rücken weniger als das konventionelle und erfordert auch weniger Beweglichkeit. Der Fokus liegt dabei stärker auf Oberschenkelvorderseite und Gesäßmuskulatur.

Beim Trap-Bar -Kreuzheben wird eine völlig andere Stange verwendet, bei der die Griffe seitlich statt vor dem Körper erfolgen. Die beanspruchten Muskelgruppen sind zwar ähnlich, es gibt jedoch einige Unterschiede in der Muskelbeanspruchung. Studien zeigen, dass Sumo- und Trap-Kreuzheben den Fokus auf Kniebeugen legen und die Oberschenkelmuskulatur stärker beanspruchen. Das Trap-Bar-Kreuzheben ist die am einfachsten korrekt auszuführende Kreuzhebevariante. Diese Variante belastet den unteren Rücken am wenigsten und ist ideal für größere Personen.

Welche Kreuzhebe-Variante ist die beste für mich?

Zunächst einmal ist festzuhalten, dass alle Varianten des Kreuzhebens hervorragende Kräftigungsübungen für den gesamten Körper sind. Welche Variante für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren Vorlieben, Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrem Körpertyp und Ihren Fitnesszielen ab. Manche nutzen alle drei Varianten, während andere bei der Variante bleiben, die ihnen am besten liegt.

Wenn Sie gesund sind und keine Verletzungen oder Erkrankungen haben, die Ihre Fitness beeinträchtigen, sollten Sie bei der Wahl der optimalen Kreuzhebevariante idealerweise Ihre Schwächen angehen. Wenn Sie beispielsweise einen empfindlichen unteren Rücken haben, empfiehlt sich das konventionelle Kreuzheben. Um gezielt bestimmte Muskelgruppen wie Oberschenkel oder Gesäßmuskeln zu trainieren, verwenden Sie am besten eine Trap-Bar oder eine Sumo-Variante.

Wenn Sie sich beim Kreuzheben unwohl fühlen oder Verletzungen/gesundheitliche Probleme Sie daran hindern, es auszuführen, könnte dies an der Art des Kreuzhebens liegen. Bei Rückenproblemen im unteren Rückenbereich ist die Trap Bar die beste Wahl, da die Ausgangsposition neutral ist, weil die Griffe der Stange weiter vom Boden entfernt sind. Die Ausgangsposition beim Sumo- und konventionellen Kreuzheben hingegen ist stärker nach vorne gebeugt, wodurch der untere Rückenbereich stärker belastet wird.

Wenn Sie Ihre Trainingsziele betrachten und Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse und Kraft aufzubauen, sind alle drei Varianten gut, aber die konventionelle Variante bietet den größten Bewegungsumfang; daher werden Sie mit dieser Variante mehr Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie an Ihrer Athletik und Explosivkraft arbeiten, ist die Trap Bar die beste Wahl, da sie eine größere Kraft erfordert.

Wenn du gezielt Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur aufbauen willst, nutze das Sumo-Kreuzheben.

Welche Ausrüstung wird für diese Kreuzheben benötigt?

Für Sumo-Kreuzheben und konventionelles Kreuzheben benötigt man zur Ausführung dieser Übungen eine Langhantel und Gewichte.

Für das Trap-Bar-Kreuzheben benötigt man eine Trap-Bar-Langhantel und Gewichtsscheiben.

Hier finden Sie unsere Optionen , um sich noch heute Ihre Ausrüstung für Kreuzheben zu besorgen.

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